wiosłowanie sztanga

WPIS Z 02.11.2013 Poszły Plecki i był jak zwykle ciężki trening aczkolwiek bez MC i w sumie nie męczyłem się aż tak bardzo %-) TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt (wąsko) 12x78kg/12x90kg/12x95kg/10x102kg/10+2x107kg/ 2.Podciąganie szeroko do klatki 10x/10x/10x/ 3.Wiosłowanie hantlą (szeroko) 10x54kg/10x54kg/10x54kg/ 4.Przyciąganie sztangi do [...]

Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]

mam robione w super seriach i niestety ciężko by mi było wyciskać na płaskiej i od razu skosem w górę Wink I w przypadku rozpiętek to samo. Dzisiaj plecy Wink Zrobiłem je bardziej siłowo . Siła spadła no ale niestety takie są uroki redukcji :( Przez te święta dietkę odpuściłem i jutro zobaczymy jak to wszystko wygląda ;) MC [...]

DT 11.10.2014 TRENING 5 min rowerek/aero- 15 min bieżnia 2min chód, 1 min bieg max.szybkość/ rozciąganie wg planu Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1)Wyciskanie nogami na suwnicy 10x20kg/10x20/10x20 2)Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x18kg/12x18/12x18 3)Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg/10x20/10x20 4)Buterfly [...]

do crossfitu podchodzę bardzo ostrożnie, szlifuję technikę a ciężar mam niewielki. Po prostu szukałam coś nowego a i rywalizacja jest bardzo motywująca :P Chcę też zwiększyć moją wytrzymałość bo tu jest raczej średnio. Cross jest tylko dodatkiem. Wkleję trening, ktory aktualnie wykonuję. Nie zapisałam źródła, ale najprawdopodobniej z forum sfd T [...]

U mnie też ok :) Dziękuję :-) Trochę przeziębienie mnie łapie i dzisiejszy dzien właściwie w łóżku spędzony. A może to po prostu przemęczenie i potrzebny był taki dzien spiocha. wlejam zaległe treningi II. 18.02/10.02/05.02/31.01/25.01/2x.01/15.01;07.01 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r35/35 50/55/55/55/55 r20/40/42,5 [...]

Masz tu jeden z najlepszych Oczywiście dwa tygodnie, w pierwszym trening A, potem B i znowu A, w drugim na odwrót Trening A: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc płasko 5x5 WIosłowanie sztangą 5x5 Ohp 5x5 Ćwiczenie na triceps, może być wyciskanie wąsko lub francuskie leżąc, 3x8 Ćwiczenie na biceps, np młotkowanie lub uginanie ramienia siedząc [...]

[...] tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę [...]

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Przedramie: 1. [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) -co mozna za to wstawic wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 12x4kg, 12x5kg, 12x5kg 5. przyciąganie drążka dolnego siedząc 12x10, 12x15, 12x15 6. przyciaganie wyciągu górnego szeroko 12x10, 12x15, 12x15 7. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 12x20kg, 12x22kg, 12x25kg 8. wznosy z opadu 12xcc, 12xcc, 12xcc przed - 10min orbi po - 10min rowerek MISKA Leki i [...]

[...] 12x5kg 5. przyciąganie drążka dolnego siedząc 12x10, 12x15, 12x15 12x10, 12x15, 12x15 6. przyciaganie wyciągu górnego szeroko 12x10, 12x15, 12x15 12x10, 12x15, 12x15 7. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 12x20kg, 12x22kg, 12x25kg 12x20kg, 12x22kg, 12x25kg 8. wznosy z opadu 12xcc, 12xcc, 12xcc 12xcc, 12xcc, 12xcc MISKA Leki i [...]

[...] -rozpiętki 12/10/8 Tric: -francuz sztanga leżąc 12/10/8/8 -francuz hantlem siedząc 12/10/8 -pompki tyłem z obciążeniem 10/10/8wywal to cw ŚRODA: Plecy + barki Plecy: -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -wiosłowanie hantlem 12/10/8lub wyciag dolny -ściąganie wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 -mc, lub sklony na ledzwie 12/12/12 Barki: -wznosy [...]

2 mc i przysiad na jedym treningu na pewno nie przejdą. A: MC klasyk 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre lub wyciskanie [...]

RENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / 2 min +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze [...]

teraz sa to podstawowe rzeczy ultra amino 5100 przed posilkami omega 3 do posilkow glukozamina rowniez przed treningowo nitronium do treningu intraVe?NOus po treningu tri anabol i carbo pur do uzupelnienia dietty bialka deliciuos whey i c6 na czczo i na noc glutamina i bcaa powder... na noc bleck devil i zma wlasnie skonczylo mi sie hmb do [...]

Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko 15*, 10-12 powtórzeń, 4 serie. Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 [...]

Dla wiekszej motywacji zmieniłem siłownie, wróciłem na tę, na której zrobiłem najlepszą forme. Mega klimatyczna i dużo hammerów. PLECY, DWÓJKI 1.Przyciąganie wyciągu do klatki chwyt neutralny - 4x15 2.Wiosłowanie siedząc na hammerze nachwytem - 4x12 3.Przyciąganie rączek chwytem neutralnych na hammerze - 4x15-12 4.Wiosłowanie hantlą - 3x8 [...]

DWÓJKI, PLECY PLECY, DWÓJKI 1.Uginanie jednonóż na maszynie - 5x12 2.Uginanie nóg siedząc na maszynie - 4x15-10 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie - 4x12 1.Przyciąganie wyciągu do klatki chwyt neutralny - 4x15 2.Wiosłowanie siedząc na hammerze szeroko nachwytem - 4x12 3.Przyciąganie rączek chwytem neutralnych na hammerze - 4x15-12 [...]

Witam po krótkiej przerwie, miałabyć relacja z czita w weekend, ale kvrwa nie było czita%-) Coś tam zjadłem nadprogramowo, ale mega słabo.. Wczorajszy trning: PLECY, DWUGŁOWE 1.WIoslowanie sztangą - 5x20-12 2.Ściąganie podchwytem rączek hammera - 4x15-12 3.Wiosłowanie chwytem neutralnym na hamerze w opadzie - 4x10 4.Wiosłowanie nachwytem na [...]